私は発達障害（ASD）と気分変調症を抱えながら日々を過ごしています。特性と向き合う中で、「生きづらさ」を感じることは正直言って少なくありません。
特に、私の場合は以下のような特性が生活の中でハードルになることが多いです。
- マルチタスクが苦手: 複数のことを同時進行させようとすると、頭がフリーズしてしまいます。
- 聴覚情報処理の苦手さ: 雑音の中での会話や、一度に多くの指示を聞き取るのが難しいです。
- 強いこだわり: 自分のルールやルーティンが崩れると、とても強いストレスを感じます。
- 興味の偏り: 興味のないことには、本当にエネルギーを割くことができません。
- 気分の波: 躁鬱病（双極性障害）ほど激しくはありませんが、気分の浮き沈みが生活に影響します。
こうした特性を「なくす」ことは難しいですが、「特性がある自分でも、できるだけ快適に、自分らしく生きる」ために、私はいくつかの「工夫」を実践しています。
私の暮らしを支える３つの「当たり前」
特別なことではないかもしれませんが、私にとってはこれらが日々の安定の土台となっています。
1. ⚡ タスクは徹底的に分割！「1つずつ」の壁を築く
マルチタスクが苦手な特性があるため、仕事でも家事でも、複数のタスクは細かく分割し、「一つずつ」こなすことを徹底しています。
- 例: 「資料作成」→ 「リサーチ」「構成案作成」「本文執筆」のように細分化
「あれもこれも」と手を出さず、「今はこれだけ」に集中することで、処理能力のパンクを防ぎ、完了の達成感も得やすくなりました。
2. 🌙 規則正しい生活で気分の波をコントロール
気分変調症による気分の波を穏やかにするため、規則正しい生活リズムを何よりも大切にしています。
- 決まった時間に寝起きする
- 毎日決まった時間に食事をとる
この「当たり前」のルーティンが、心のアップダウンを抑える一番の防御壁だと感じています。生活リズムの乱れは、気分の波を増幅させてしまうからです。
3. 💊 精神薬の服用時間を守る
精神科から処方されている薬がある場合、その服用時間を守ることは、体調を安定させる上で非常に重要です。
- 服薬は、生活リズムを整える上でも中心となる習慣です。
「当たり前のことですが、大事なことです。」
そう、特別なことなんて何一つありません。でも、この「当たり前」を継続することが、私にとっては特性と共存し、日々の生活の質を上げる一番の工夫なのです。
最後に
同じように発達特性や精神疾患と向き合っている方へ。
無理に他人と同じように生きようとしなくて大丈夫です。自分の特性を理解し、自分に合った「当たり前」の工夫を見つけて実践していくことが、きっと暮らしを楽にする一歩になります。